wyciąg górny

martwy ciąg 35 kg. PLAN ĆWICZEŃ PONIEDZIAŁEK PLECY: - wiosłowanie. 4 serie x 12-15 powtórzeń - z hantlą. 3 serie x 10-12 powtórzeń - wyciąg górny. 3 serie x 10-12 powtórzeń - kaptury. 3 serie x 10+10 powtórzeń WTOREK: KLATKA: - płasko. 4 serie x 3-6 powtórzeń - skos dół. 3 serie x 3-6 powtórzeń - skos góra. 3 serie x 3-6 powtórzeń [...]

Witam Poniedzialek(28.01)Plecy 1.Wyciag gorny, uchwyt neutralny 70kg/12, 75kg/10, 80kg/8, 85kg/8 2.Podciaganie nachwytem cc/8, cc/6, cc/6, cc/6 3.Wioslowanie nachwytem 105g/10, 110kg/8, 115kg/8, 115kg/8 4.Wyciag dolny, uchwyt szeroki 50kg/15, 55kg/12, 60kg/10, 65kg/10 5.T-bar 50kg/8, 55kg/8, 60kg/8, 65kg/8 Rower - 30 minut Miska [...]

Witam Poniedzialek(04.02)Plecy 1.Podciaganie nachwyt cc/10, cc/9, cc/8, cc/6 2.Wyciag gorny, uchwyt neutralny 75kg/12, 75kg/10, 75kg/10, 80kg/9 3.Wioslowanie T-barem, nachwyt szeroko 50kg/10, 60kg/10, 70kg/6 + 50kg/6, 60kg/8 + 40kg/6 4.Wyciag dolny, uchwyt szeroko 55kg/10, 60kg/10, 65kg/10, 65kg/10 5.Dol bramy, uchwyt neutralny 60kg/10, 70kg/10, [...]

Witam Niedziela, Wtorek, Sroda DNT, miska ok 2000 kcal Poniedzialek(27.05)Plecy 1.Wioslo, hantel 38kg/12, 40kg/10, 42kg/8, 42kg/8 2.T-bar 50kg/10, 55kg/8, 60kg/8, 65kg/6 3.Wioslo, sztanga, suwnica 80kg/10, 90kg/10, 100kg/6, 100kg/6 + 60kg/10 4.Wyciag dolny, uchwyt V 60kg/12, 65kg/10, 70kg/8, 70kg/8 5.Wyciag gorny, podchwyt 60kg/10, 60kg/9, 60kg/8, [...]

Nie chodzi mi o wydolność w sęsie kondycjii,tylko np żeby dłużej ręce mogły w gardzie wytrzymać lub na nogach zebym mógł dłużej chodzić. Na siłowni mam wyciąg górny,dolny,ławeczki 2 ,motyle hanteli i oczywiscie sztangi Płeć : facet Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : wytrzymałość mięsniowa Staż treningowy na siłowni : pół roku [...]

[...] 01.08.2012 My tu gadu gadu o pierdołach, a tu zrobiły się: PLECY + BIC + KAPTURY 1. Drążek nachwytem: 4 x max 2. Drążek podchwytem: 3 x max 3. DUAL: wyciąg górny wąsko młotkowo do klatki + wyciąg w pochyleniu --> 4 serie progresu + 2 regresy 4. DUAL: wiosło hantlem + wiosło rączką wyc. dolnego --> 3 x stały ciężar 5. [...]

ok a tutaj -prostowanie ramion (stojąc) wyciąg górny 3x10 -francuz jedną ręką 2x12 -ściąganie linek 1x15 czym sie rozni prostowanie ramion wyciąg górny od ściągania linek?

[...] 4.60x4 5.70x3 6.80x 13 zapas 1max2 1.Backoff 65x18 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 1x5-10 1.25x10 2.30x5 3.40x3 4.50x11 1.Backoff 35x15 max 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 1x5-10 1.40x10 2.50x5 3.60x5 4.80x8 max 1.Backoff 50x16 max 4.Facepull 1x5-10 1.10x15 2.15x10 3.15x10 4.15x18 max 5. Tył barków hantle w pochyleniu na [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia TRENING 5 Bicepsy+tricepsy Ss pompki poręcze Ss podciąganie się chwyt neutralny Ss2 francuz hantla Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo Ss3 wyciąg górny Ss3 wyciąg dolny Nie mam sztywno ustalonych dni treningu, jak czuję się dobrze i jestem zregenerowany to mogę ćwiczyć 3-4 dni pod rząd, jeśli czuję że potrzebuje [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg Śr 26.09.12r Wyciąg góra za kark 4szt/12 5/12 6/12 7/12 Wyciąg góra chwyt neutral do klaty 5szt/15 6/12 7/12 8/10 MC z podstawek 140/10 160/10 180/4 Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/12 90/8 drop 45/max Wyciąg górny proste ręce 4szt/15 5/12 6/12 4/12 modlitewnik maszyna jednorącz [...]

[...] 60 i 35 wiosłowanie jednorącz sztangą 40/15 50/12 60/12,10 drop 40 i 20 Wyciąg góra za kark 4szt/12 x3 Wyciąg górny proste ręce 12 x3 hantle stojąc 11/15 13/12 15/10 wyciąg dolny x4 Jak będę miał taka możliwośc to będę chodził na trening siłowy po 3 posiłkach a nie 2 jak to było dziś. Troche mocy brakowało, pompa słabsza. Zmieniony przez [...]

[...] na drążku ja/10 +10/10 +15/10 +20/8,7 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/15 100/12 110/10 Wyciąg góra za kark 12-15 x3 wiosłowanie hantla 40/15 51/12-15 x3 wyciąg góra chwyt neutralny 12-15 x3 przyciąganie jenorącz siedząc na maszynie 40/15 50/15 60/12 Wyciąg górny proste ręce 12 x4 modlitewnik maszyna x5 młotki 15/15 17,5/12 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 09.01.13r Wyciąg góra za kark 5-9szt/ 15-10 x5 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/12 100/10 x3 wyciąg góra chwyt neutralny do klaty 5-9szt/ 15-10 x4 przyciąganie jenorącz siedząc na maszynie 50/15 55/10 60/8 Wyciąg górny proste ręce x4 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg wt 15.01.13r Wyciąg góra za kark 5-9szt/ 15-10 x6 Przyciaganie do brzucha siedząc 90/15 100/15 110/12 120/10 wyciąg góra chwyt neutralny do klaty 5-9szt/ 15-10 x4 ss przyciąganie rączek siedząc na maszynie 25/12 x4 ss Wyciąg górny proste ręce x4 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 [...]

[...] brzucha siedząc maszyna pozioma x4 ss2 wiosło półsztangą oburącz x3 ss2 Wyciąg górny proste ręce x3 ss2 Przyciaganie do brzucha siedząc maszyna pozioma x3 ss młotki x3 ss wyciąg dół x3 ss odwrotne rozpiętki 40/20 50/15 55/12 35/? x3 ss szrugsy x6 bieżnia 25min Bdb i intensywny trening, miałem sporo energi. Przed treningiem wypiłem nox pumpa [...]

norbi3011cule Dzięki i zapraszam do śledzenia :-) Raywen Aktualnie to formy nie ma \-) Jak będzie co pokazać to wrzucę jakieś zdjęcia. Co do siłowni, to ćwiczę w Fitness Studio Ada w Częstochowie;-) Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 50 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6 https://www.youtube.com/watch?v=Sr9eeFgWSj4&feature=youtu.be [...]

[...] 2200kcal 150B 50T 282W 16.11.2019 Wyciskanie hantli 5x10 25kg Wyciąg górny do klatki 5x10 46kg Suwnica na nogi 5x10 64kg Wznosy na barki 4x10 10kg Biceps wyciag 4x10 Triceps wyciąg 4x10 Kardio 25min 17.11.2019 Kardio 30min Micha dzisiaj bardziej na oko, 2600kcal nie przekroczyłem i białko nabite. Za tydzień w weekend wskoczę sobie na wagę (po 2 [...]

najpierw odwodzenie ramion ze sztangielkami jako rozgrzewka - 2-3 serie pozniej wyciag gorny - 4 serie z progresja na koncu wyciskanie francuskie 4 serie wolne powtorzenia po 10-12 powtorzen w odwrotnej kolejnosci bola lokcie

[...] go 5-6 serii z progresją ciężaru. Później wiosłowanie hantlą też około 5 serii , na koniec drążek choć możesz mieć z nim problem na końcu więc albo zastosuj tymczasowo wyciąg górny lub pomagaj sobie nogami przy podciąganmiu a maksymalnie wolno się opuszczaj drugi trening klatki z bicpsem jest ok sztanga przy bicepsie lepsza prosta ale nie [...]

nogi 1) Przysiady 4x 15-10 -żuraw 4x6-8 3) Prostowanie nóg 4x 15-10 2) Uginanie nóg w leżeniu 4x 15-10 4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4x 15 -siedząc 3s klatka i brzuch 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 4x 12-8 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-8 3)ss; Pompki na poręczach 2-3x 12-8+Obciażenie 3)ss; Rozpiętki na [...]